Menurunkan kadar gula darah memerlukan pemantauan yang cermat dan mungkin memerlukan tindak lanjut medis, terutama jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes. Namun demikian, beberapa tindakan di rumah dapat membantu mengelola kadar gula darah. Ingat, sebelum melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memastikan perubahan tersebut sesuai dengan situasi Anda.
Berikut ini beberapa kiat di rumah yang dapat membantu:
Pola makan yang sehat:
Kurangi asupan makanan yang kaya akan karbohidrat cepat saji, seperti makanan manis, roti putih, dan nasi putih, dan sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tingkatkan asupan protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Kontrol porsi dan catat waktu makan.
Aktivitas fisik:
Olahraga teratur akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Anda tidak harus melakukan aktivitas fisik yang berat. Bahkan berjalan kaki sederhana pun dapat bermanfaat.
Memantau kadar gula darah:
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, pantau kadar glukosa darah Anda sesuai anjuran dokter.
Nutrisi yang tepat:
Sertakan makanan dalam diet Anda yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti kacang-kacangan, apel, jeruk bali dan gandum.
Kontrol karbohidrat:
Pelajari cara menghitung dan mengelola karbohidrat dalam diet Anda.
Manajemen stres:
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam dan yoga.
Berhenti merokok dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang:
Jika Anda memiliki kebiasaan buruk ini, pertimbangkan untuk berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol secukupnya.
Penting untuk diingat bahwa kadar gula darah setiap orang berbeda dan efektivitas tindakan di rumah dapat bervariasi. Oleh karena itu, selalu diskusikan perubahan pola makan atau gaya hidup apa pun dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa perubahan tersebut disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi medis Anda.